我们常常在做了一次让自己身体感受强烈的力量训练后，自我感觉消耗了大量的热量（的确，我们也出了很多汗），于是就用一顿没心没肺、肆无忌惮的大餐来犒劳和奖励自己。可这事我们就要寻个究竟了，我们做一次抗阻训练，能消耗多少热量呢？
我们常常在做了一次让自己身体感受强烈的力量训练后，自我感觉消耗了大量的热量（的确，我们也出了很多汗），于是就用一顿没心没肺、肆无忌惮的大餐来犒劳和奖励自己。
可这事我们就要寻个究竟了，我们做一次抗阻训练，能消耗多少热量呢？一项有意思的研究让我们拨云见日。在这项研究中，研究人员找到了不同年龄层的男女约50名，在检测了他们的身体情况之后，又测试和估算了这些人腿举、推胸、腿弯举、高位下拉、腿伸展、三头下压、二头弯举等动作的1RM值，最后在测试一周以后，让这些人用1RM的70%把这些动作做一遍，每个动作2-3组，每组10次，这可以算是一个容量比较大的抗阻训练了。
试验结果是，男人大约消耗了200-250大卡的热量，女人大约消耗了90-150大卡的热量。虽然身体产生了后燃效应，但是微乎其微，大概只多消耗了7-10大卡热量。这个数据，虽然不能说跟没动一样，但是也不能说很多。
所以，基于这个试验，我想说的是，偶尔一次为之的举铁训练，并不能给你的身体带来什么天翻地覆的变化，你不要把抗阻训练看得有多么高端，以为抡上杠铃了就能如何如何，但是也不要因为此而看不起抗阻训练，觉得燃脂效率太低，而去忽视它。力量训练之后我们需要有很多养分去恢复肌肉，而且力量的增长和体型的改善，也让我们身体的基础代谢产生天翻地覆的变化，这些变化必须我们长期坚持下去才能得到。
而作为普通人来说，除非我们的训练容量较之过往有了接近100%的增长（这包括组数和负重量等等），我们才应该对饮食进行调整，不然你就这么天天觉得自己练了一次有多么多么不容易和辛苦，然后狠造一顿，说真的还不如不练呢。
